当怀疑伴侣出轨时，采取行动前首先需要了解相关法律与隐私权，确保任何调查行为都在合法范围内进行。以下是一些可能的方法和步骤：

1. 与伴侣沟通

在做出任何决定之前，与伴侣进行开放、诚实的沟通往往是最有效的方法。如果你有出轨的怀疑，可以选择一个适当的时候，与伴侣坦诚地讨论你的感受和担忧。

表达感受：使用“我觉得”这样的句式，而不是指责对方。

倾听对方：给对方机会表达他们的想法与感受，不要急于下结论。

2. 注意行为变化

如果沟通后仍然存在不安，可以观察伴侣的一些行为变化。这些行为并不能直接证明出轨，但可以作为进一步探讨的重要线索：

突然增加的加班时间或周末不在家的情况。

情绪变得喜怒无常，常常莫名其妙地发火。

对方突然关心你的作息时间和出差安排。

接电话时经常避开你，手机信息和社交媒体动态变得神秘。

3. 社交媒体与通讯工具检查

现代生活使得很多人的活动都公开化了，包括社交媒体上的动态。有时候，通过观察社交平台上伴侣发布的信息，你也许能够发现一些蛛丝马迹。

注意事项：这样做需要谨慎，以免侵犯到他们的隐私权。如果你们共享通讯工具（例如共同使用一部手机），可以留意一下聊天记录及联系人列表。

4. 收集证据

根据法律规定，可以通过合法途径收集证据，如短信、微信聊天记录等。但需要注意的是，未经允许私自查看配偶的私人信息可能会触犯法律。

电子邮件、聊天记录：要保证有一套完整的证据链，让它们互相印证，并且在提取过程中最好经过公证处公证。

录音、录像：录音资料可以被法院作为婚外情证据，但需要注意的是，提交录音资料时要证明其是未经修改过的，并且应该以合法手段取得。

5. 专业帮助

如果自己处理不了这种复杂局面，可以考虑寻求心理咨询师或者专业婚姻顾问的帮助。他们能够提供客观、中立且富有建设性的意见，从而帮助你理清思路，更好地面对当前困境。